【健康科普】春分至阴阳平 库尔勒市中医医院医生教你疏肝健脾巧养生

“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”3月20日，迎来二十四节气中的春分。此时春阳升腾、万物勃发，人体气血与自然阳气同步升发，正是养生调护的关键节点。库尔勒市中医医院康复科副主任医师甄玉平给出专业建议，教你科学养生。

起居上，需顺应节律、调整作息、趁晴好适度运动。结合本地昼夜节律，建议23：30前入睡、早晨8—9点起床，既能滋养肝血，又能顺应阳气升发。当前库尔勒晴暖天气居多，晨起可散步、拉伸，或外出踏青赏春；午后至傍晚气温适宜，可开展慢跑、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为度，既能缓解春困，又能避免大汗耗阳。

饮食讲究“阴阳平衡”。忌寒热、护脾胃、少酸增甘、多食应季食材。结合库尔勒春季干燥、气温波动大的特点，需避开生冷冰镇与辛辣烧烤等寒热极端食物。当前本地果蔬正值采摘旺季，菠菜、韭菜、毛白菜等应季蔬菜鲜嫩上市，清炒、炖煮皆营养俱佳；遵循“少酸增甘”原则，搭配山药、小米、红枣等健脾食材煮粥煲汤，既能滋养脾胃，又能调和肝气，助力身体适应节气变化。

情志调节同样关键。要畅心怀、解郁结、顺和风、疏肝气。春季多风易致情绪波动。市民可趁晴好天气赴果园采摘草莓、蓝莓，或到公园赏景散心；也可通过傍晚散步、倾诉交流、聆听舒缓音乐等方式疏导情绪，避免暴怒与长期忧郁，让肝气自然疏泄，减少情绪对脏腑的影响。

防护方面，“春捂”不可忽视，需护关键、强体质。尽管气温持续回升，但库尔勒昼夜温差仍超10℃，“倒春寒”依旧明显，需重点防护腰腹、足部，穿着轻薄保暖的外套、长裤及透气鞋袜。日常可通过穴位按摩增强体质：按揉太冲穴（足第一、二趾间）3—5分钟泻肝火、疏肝气；按揉足三里穴（膝盖下3寸）5分钟健脾养胃、提升免疫力，操作简单易坚持。

春分养生，重在顺时而为。从起居、饮食、情志、防护等日常小事入手，顺着自然节律调整，平衡阴阳、调和脏腑，为全年健康筑牢根基。（实习记者 郑维垭 王懿歌）