联合国糖尿病日丨科学控糖，拥抱幸福生活

2025年11月14日是第19个联合国糖尿病日，2024-2025年联合国糖尿病日的主题是“糖尿病与幸福感”（DiabetesandWell-being)，重点关注职场糖尿病。

今年的口号是——了解更多，行动更多，关注职场糖尿病。旨在呼吁将糖尿病患者的整体幸福感置于护理的核心，而不仅仅关注血糖，从而进一步提升糖尿病患者的生活质量。

什么是糖尿病？

糖尿病是由遗传和/或环境因素共同作用引起的代谢性疾病，高血糖是其主要特征。糖尿病的主要病理生理基础是体内胰岛素绝对或相对缺乏，或伴有胰岛素作用缺陷（即胰岛素抵抗）。

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糖尿病有哪些危害？

1.急性并发症

因急性高血糖引起的糖尿病酮症酸中毒、高渗性高血糖状态等急性并发症，如果救治不及时可能危及生命。

2.慢性并发症

因长期慢性高血糖导致的慢性并发症，包括大血管和微血管病变。大血管病变主要是指动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）和心力衰竭，其中ASCVD包括冠心病、脑血管疾病和周围血管疾病。微血管病变包括糖尿病视网膜病变、糖尿病肾脏病、糖尿病神经病变。上述血管病变可以导致心肌梗死、卒中、失明、肾衰竭、截肢等严重后果，是糖尿病患者致残或致死的主要原因。

升糖“刺客”有哪些？

1.主食类：白粥（淀粉糊化后升糖指数高，易致餐后血糖飙升）、糯玉米（升糖指数偏高）。

2.水果及相关制品类：

高GI水果：榴莲、红枣、葡萄等，需谨慎食用；

低GI水果：猕猴桃、橘子等，可少量食用；

鲜榨果汁：去除膳食纤维后升糖指数大幅上升，不建议饮用。

3.零食及油炸类：

高糖高脂零食：糖果、巧克力(非黑巧）、薯片、蛋糕等，含大量糖油，升糖指数高；

油煎油炸食物：油条、油饼、麻花等，热量极高，也会影响血糖控制。

不吃糖就不会得糖尿病？

很多人认为患糖尿病是因为糖吃太多的原因，只要拒绝吃糖、喝奶茶等各种甜食，就可以远离糖尿病。其实，这种说法是缺乏科学依据的。吃糖与糖尿病之间没有必然的联系，但如果长期摄入过甜的食物或是含糖饮料等，会导致超重、肥胖，增加代谢疾病发生的风险。糖尿病与肥胖以及超重有一定的相关性，长期摄入过多的糖分，患糖尿病的概率会明显高于健康饮食的人群，因此要做到吃糖有度。

如何预防糖尿病？

1.经常运动：保持运动对糖尿病的预防至关重要。每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等。运动能提高内分泌系统功能，增加机体的抗病能力，抑制肥胖，减轻体重，改善脂肪代谢，促进葡萄糖的氧化运转。

2.控制饮食：经常吃高热量、高脂肪食物的人是糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜、水果和粗粮，改变不良饮食习惯，合理调整饮食结构。

3.控制饮食和血压：肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，超重和肥胖的孩子越来越多，糖尿病也开始一步步逼近青少年群体。为了有效预防糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。高血压也是糖尿病的危险因素之一，控制好血压，也就等于预防糖尿病和心脑血管疾病。

4.定期测量血糖：定期测血糖有助于发现无症状性糖尿病。成年人每年要进行一次体检，糖尿病高危人群应每半年测一次血糖。