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微信中秋、国庆假期将至，很多市民都有自己的计划，或出门旅游，饱览旖旎风光；或探亲访友、与亲友欢聚一堂；或宅家休闲，尽享悠然时光。大家在享受假期的同时，要注意饮食安全和健康，更要做好自我调节和保健，这份假期健康指南请您收好。
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节假日期间人员流动频繁，增加了呼吸道、肠道等传染病传播风险。因此在做好旅行计划的同时，健康和安全无疑也是必须考虑的问题。
一、出行前合理安排行程
1.合理规划。出行前应提前做好行程规划、预约，若自驾游需提前了解途经路线，避免疲劳驾驶，错峰出行。
2.关注天气。查看目的地及旅途中天气情况，携带适应不同天气的衣物，预防气温变化造成身体不适。
3.预防晕车。乘车前适量进食清淡食物，保持车内环境舒适、空气流通，不在车内吸烟和使用香水，严重晕车的小伙伴可以在医师的指导下使用药物预防，包括吃晕车药、贴晕车贴等方式。
4.出行前健康自评。出行前如出现发热、咳嗽等症状，建议暂缓出行。老人、孕产妇和有慢性病等特殊人群，建议请专业医生进行健康状况评估后再决定是否出行。
二、旅途中加强健康防护
1.要时刻注意手卫生。外出接触不清洁的物品或动物后，及时用肥皂洗手、流水冲洗或免水洗手凝胶消毒，避免用未清洁的手接触眼、口、鼻。
2.做好个人防护。戴口罩是预防呼吸道传染病的重要防护措施，在人员密集的公共场所、客运场站及乘坐公共交通工具（公交车、火车、飞机等）时建议科学佩戴口罩，能有效预防流感、新冠等呼吸道传染病发生。
3.注意饮食饮水卫生。不喝生水，不采摘、食用野生蘑菇和野生植物，到正规餐馆就餐。如外出野餐，熟食应密封包装和冷藏保存，不食用腐败变质及超过保质期的食品和饮品。饭前便后洗手，不带病聚餐、聚会，聚餐时建议使用公勺公筷。
4.做好防蚊虫叮咬措施。前往野外活动时建议穿长袖衣服、涂抹驱避剂等，尽量避免在草地、树林等昆虫栖息地中长时间坐卧。
5.不招惹陌生动物。避免接触病死禽畜以及野生动物，前往鼠疫、流行性出血热等疾病自然疫源地时，不接触疫源动物及产品。被流浪犬等动物咬伤，应及时到指定狂犬疫苗接种门诊彻底清洗消毒伤口、接种疫苗，必要时注射抗狂犬病免疫球蛋白。
三、返回后做好健康监测
返程后，密切关注自身及家人身体状况，如出现发热、咽痛、皮疹等异常情况，应及时就医。就诊时，佩戴好口罩，如实告知医生外出史和可疑暴露史。
亲友团聚看这里：
节日期间亲朋好友欢聚一堂，难免美食加美酒，大饱口福。美食虽好，可不要吃撑；美酒虽好，可不要贪杯。
1.外出聚餐聚会。到有食品经营许可证的正规餐馆就餐；尽量选择通风良好的位置，注意饮食安全；倡导“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。
2.家庭聚餐。处理食材应生熟分开、煮熟煮透，购物、处理食材、饭前便后应保持手卫生。
3.吃喝有节制，营养要均衡。食物种类要多样化，荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海产品和水产品。
宅家快乐看这里：
“宅”是时下很多年轻人的假日选择，电子产品和床是宅的必备工具。玩手机、打游戏到深夜，再睡到日上三竿，等假期结束，反而比上学工作时更累。
1.限制使用电子产品的时间。多与家人、朋友交流，增加户外活动，保持身心愉悦。
2.进食规律。一日三餐时间相对固定，不暴饮暴食。
3.劳逸结合。加强体育锻炼，早睡早起不熬夜。
库尔勒市紧密型医共体市疾控中心
（市卫生监督所）院区
2025年9月30日