重要提示！事关高考！

高考是人生的重要时刻，健康的身体和良好的状态是取得理想成绩的基础，库尔勒市疾控中心（市卫生监督所）提示各位考生及家长，务必做好以下几项考前准备。

饮食安全与营养均衡

考试期间坚持规律饮食，家长给孩子多准备清淡、易消化的食物，三餐膳食要营养均衡，早餐忌过饱，午餐要荤素搭配，晚餐以清淡为主。按时进餐，避免空腹或暴饮暴食，考前忌食生冷、辛辣、油腻食物，减少胃肠道刺激。尽量在家或学校食堂就餐。不尝试未吃过的食物，预防过敏或腹泻。

规律作息与科学备考

调整生物钟。考前3天逐步适应考试时间，22:00前入睡，保证7—8小时睡眠，避免熬夜复习。午间可安排30分钟小憩，但忌睡过久导致头晕乏力。根据孩子的身体素质，选择适合的运动项目稍作放松，高考期间不可运动过量。

心理调节与情绪管理

通过深呼吸、听轻音乐等方式放松心情，避免过度关注难题或模拟考成绩。家长避免反复施压，多给予鼓励和支持。如出现严重焦虑、失眠，可向专业医疗机构及学校心理老师求助。

防暑降温与个人防护

选择透气、吸汗的棉质衣物，避免穿紧身或新鞋（以防磨脚）。考试期间少量多次饮水，避免一次性大量饮水导致频繁如厕。慎饮咖啡、浓茶提神，以免影响睡眠或引发心悸。

防疫与健康监测

考前健康管理。考前7天起每日测量体温，如出现发热、咳嗽等症状，及时就医。考试期间若突发身体不适（如头晕、腹痛），立即举手向监考老师报告，考点医疗队将第一时间提供帮助。

祝全体考生学有所成，金榜题名！

库尔勒市疾控中心（市卫生监督所）

2025年6月2日